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Who’s the Boss?

Who's The Boss

At first glance, it would seem that positive thinking and Attention Deficit Disorder (ADD) have nothing to do with one another. But many of us with ADD develop negative thinking patterns because we become frustrated by our challenges and frequent feelings of being overwhelmed. This negative outlook then makes it even harder for us to manage those challenges and move forward. Practicing positive thinking allows people with ADD to focus on our strengths and accomplishments, which increases happiness and motivation. This, in turn, allows us to spend more time making progress, and less time feeling down and stuck. The following tips provide practical suggestions that you can use to help you shift into more positive thinking patterns:

  1. Take Good Care of Yourself

It’s much easier to be positive when you are eating well, exercising, and getting enough rest.

  1. Remind Yourself of the Things You Are Grateful For

Stresses and challenges don’t seem quite as bad when you are constantly reminding yourself of the things that are right in life. Taking just 60 seconds a day to stop and appreciate the good things will make a huge difference.

  1. Look for the Proof Instead of Making Assumptions

A fear of not being liked or accepted sometimes leads us to assume that we know what others are thinking, but our fears are usually not reality. If you have a fear that a friend or family member’s bad mood is due to something you did, or that your co-workers are secretly gossiping about you when you turn your back, speak up and ask them. Don’t waste time worrying that you did something wrong unless you have proof that there is something to worry about.

  1. Refrain from Using Absolutes

Have you ever told a partner “You’re ALWAYS late!” or complained to a friend “You NEVER call me!”? Thinking and speaking in absolutes like ‘always’ and ‘never’ makes the situation seem worse than it is, and programs your brain into believing that certain people are incapable of delivering.

  1. Detach From Negative Thoughts

Your thoughts can’t hold any power over you if you don’t judge them. If you notice yourself having a negative thought, detach from it, witness it, and don’t follow it.

  1. Squash the “ANTs”

In his book “Change Your Brain, Change Your Life,” Dr. Daniel Amen talks about “ANTs” – Automatic Negative Thoughts. These are the bad thoughts that are usually reactionary, like “Those people are laughing, they must be talking about me,” or “The boss wants to see me? It must be bad!” When you notice these thoughts, realize that they are nothing more than ANTs and squash them!

  1. Practice Lovin’, Touchin’ & Squeezin’ (Your Friends and Family)

You don’t have to be an expert to know the benefits of a good hug. Positive physical contact with friends, loved ones, and even pets, is an instant pick-me-up. One research study on this subject had a waitress touch some of her customers on the arm as she handed them their checks. She received higher tips from these customers than from the ones she didn’t touch!

  1. Increase Your Social Activity

By increasing social activity, you decrease loneliness. Surround yourself with healthy, happy people, and their positive energy will affect you in a positive way!

  1. Volunteer for an Organization, or Help another Person

Everyone feels good after helping. You can volunteer your time, your money, or your resources. The more positive energy you put out into the world, the more you will receive in return.

  1. Use Pattern Interrupts to Combat Rumination

If you find yourself ruminating, a great way to stop it is to interrupt the pattern and force yourself to do something completely different. Rumination is like hyper-focus on something negative. It’s never productive, because it’s not rational or solution-oriented, it’s just excessive worry. Try changing your physical environment – go for a walk or sit outside. You could also call a friend, pick up a book, or turn on some music. When it comes to the corporate world, protocol is pretty much the religion. To know the things needed to do are the basics of productivity, but interaction and having a steady mind makes up the entire thing to true productivity. There are those who seem to work well even under pressure, but they’re uncommon ones and we are human and imperfect. To get these little things like stress under our skins won’t solve our problems. Sometimes it takes a bit of courage to admit that we’re turning to be workaholics than tell ourselves that we’re not doing our best.

¿Quién es el jefe?”

Spanish, Who's The Boss

A primera vista, parecería que el pensamiento positivo y el Trastorno por Déficit de Atención (ADD) no tienen nada que ver entre sí. Pero muchos de nosotros con ADD desarrollamos patrones de pensamiento negativos porque nos frustramos por nuestros desafíos y sentimientos frecuentes de estar abrumados. Esta perspectiva negativa nos hace aún más difícil gestionar esos desafíos y avanzar. Practicar el pensamiento positivo permite a las personas con ADD centrarse en nuestras fortalezas y logros, lo que aumenta la felicidad y la motivación. Esto, a su vez, nos permite pasar más tiempo progresando, y menos tiempo sintiéndonos abajo y atascados. Los siguientes consejos proporcionan sugerencias prácticas que puede utilizar para ayudarle a cambiar a patrones de pensamiento más positivos: 1. Cuídate bien Es mucho más fácil ser positivo cuando estás comiendo bien, haciendo ejercicio y descansando lo suficiente. 2. Recuérdese las cosas por las que está agradecido Las tensiones y los desafíos no parecen tan malos cuando te recuerdas constantemente las cosas que están bien en la vida. Tomar sólo 60 segundos al día para detenerse y apreciar las cosas buenas hará una gran diferencia. 3. Busque la prueba en lugar de hacer suposiciones El miedo a no ser queridos o aceptados a veces nos lleva a asumir que sabemos lo que otros están pensando, pero nuestros miedos no suelen ser realidad. Si tienes miedo de que el mal humor de un amigo o familiar se deba a algo que hiciste, o que tus compañeros de trabajo estén chismeando secretamente sobre ti cuando le das la espalda, habla y pregúntales. No pierdas el tiempo preocupándote de que hayas hecho algo mal a menos que tengas pruebas de que hay algo de qué preocuparte. 4. Abstenerse de usar Absolutos ¿Alguna vez le has dicho a un compañero “¡Siempre llegas tarde!” o te quejaste a un amigo “¡NUNCA me llamas!”? Pensar y hablar en absolutos como “siempre” y “nunca” hace que la situación parezca peor de lo que es, y programa tu cerebro haciéndote creer que ciertas personas son incapaces de dar a luz. 5. Separarse de los pensamientos negativos Tus pensamientos no pueden tener ningún poder sobre ti si no los juzgas. Si te fijas en tener un pensamiento negativo, desvinculate de él, sélo presenciar y no lo sigas. 6. Aplastar los “ANT” En su libro “Cambiar tu cerebro, cambiar tu vida”, el Dr. Daniel Amen habla sobre “ANTs” – Pensamientos Negativos Automáticos. Estos son los malos pensamientos que suelen ser reaccionarios, como “Esa gente se ríe, debe estar hablando de mí” o “¿El jefe quiere verme? ¡Debe ser malo!” Cuando te das cuenta de estos pensamientos, darse cuenta de que no son más que ANTs y aplastarlos! 7. Practica Lovin’, Touchin’ & Squeezin’ (Tus amigos y familiares) No tienes que ser un experto para conocer los beneficios de un buen abrazo. El contacto físico positivo con amigos, seres queridos e incluso mascotas, es un pick-me-up instantáneo. Un estudio de investigación sobre este tema hizo que una camarera tocara a algunos de sus clientes en el brazo mientras les entregaba sus cheques. ¡Recibió consejos más altos de estos clientes que de los que no tocó! 8. Aumenta tu actividad social Al aumentar la actividad social, disminuye la soledad. Rodéate de personas sanas y felices, ¡y su energía positiva te afectará de una manera positiva! 9. Voluntario para una organización, o ayudar a otra persona Todo el mundo se siente bien después de ayudar. Puede ofrecer su tiempo, su dinero o sus recursos. Cuanto más energía positiva pongas en el mundo, más recibirás a cambio. 10. Use Interrupciones de Patrón para Combatir la Rumiación Si te encuentras rumiando, una gran manera de detenerlo es interrumpir el patrón y forzarte a hacer algo completamente diferente. La rumiación es como hiper-enfoque en algo negativo. Nunca es productivo, porque no es racional o orientado a la solución, es sólo una preocupación excesiva. Intente cambiar su entorno físico- vaya a dar un paseo o siéntese afuera. También puedes llamar a un amigo, recoger un libro o encender algo de música. Cuando se trata del mundo corporativo, el protocolo es más o menos la religión. Saber las cosas que se necesitan hacer son los conceptos básicos de la productividad, pero la interacción y tener una mente constante conforman todo lo posible para una verdadera productividad. Hay quienes parecen funcionar bien incluso bajo presión, pero son infrecuentes y nosotros somos humanos e imperfectos. Tener estas pequeñas cosas como el estrés bajo nuestras pieles no resolverá nuestros problemas. A veces se necesita un poco de coraje para admitir que nos estamos convirtiendo en adictos al trabajo que decirnos a nosotros mismos que no estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo.

邊個係老闆？

Chinese, Who's The Boss

驟眼，積極思考和注意力缺陷障礙（ ADD ）似乎彼此之間冇任何關係。 但是，我哋中嘅好多人與ADD發展消極嘅思維模式，因為我哋變得沮喪，我哋嘅挑戰同經常不知所措嘅感覺。 呢種消極嘅前景令我哋更難應付呢啲挑戰並向前邁進。 練習積極思考可以畀ADD嘅人專注於我哋嘅長處同成就，從而增加幸福感和動力。 反過來又令我哋能夠花更多嘅時間去進步，更少嘅時間感到情緒低落和停滯不前。 以下提示提供了實用的建議，可用于幫助你轉向更積極的思維模式： 1.照顧好自己 當你吃得好，鍛煉和得到足夠的休息時，積極要容易得多。 2.提醒自己你感激的事情 当你不斷提醒自己生活中正確的事情時，壓力和挑戰似乎並不咁衰。 每日隻用60秒停落嚟，欣賞好嘢，就會產生巨大的變化。 3.尋找證據而唔係做出假設 害怕唔畀中意或被受落，有時導致我哋假設我哋知人哋諗緊乜嘢，但我哋嘅恐懼通常唔係現實。 如果你擔心朋友或家人嘅壞心情係由於你所做嘅一些事情，抑或你嘅同事喺你轉身時偷偷地談論你，就大聲講出嚟問佢哋。 唔好浪費時間擔心你做錯咗乜嘢，除非你有證據證明有咩要擔心嘅。 4.避免使用絕對 你有冇話畀過伴侶”你總是遲到！ 以”總是”和”從不”等絕對方式思考和說話，使情況看起來比現在更糟，並讓你的大腦相信某些人無法分娩。 5.脫離消極思想 如果你唔評判你嘅思想，你嘅思想就唔可以控制佢哋。 如果你發現自己有消極嘅諗法，脫離它，見證它，唔好跟隨它。 6.擠壓”Ants” 丹尼尔·阿门博士喺佢嘅《改變你的大腦，改變你的生活》書中談到了”ANTs”- -自動消極嘅諗法。 呢啲壞想法通常係反動嘅，比如”嗰啲人喺笑，佢哋一定係喺話我”，或者”老闆想見我？ 一定好差！ 当你注意到呢啲想法時，意識到它們只不過係ANT同壓扁它們！ 7.練習洛文，掂’同擠壓’ （你嘅朋友同家人） 你不必是專家，知道一個好的擁抱的好處。 與朋友、親人，甚至寵物的積極身體接觸，是一種即時的接機。 一項關於呢個主題嘅研究畀一位女侍應喺遞給他們的支票時摸了摸她的一些顧客嘅手臂。 她由呢啲客戶嗰度收到嘅提示過嗰啲佢冇接觸嘅客戶要高！ 8.增加社交活動 透過增加社交活動，你可以減少孤獨感。 與健康、快樂嘅人包圍自己，佢哋嘅正能量會以積極嘅方式影響你！ 9.為組織做志願者，或幫助其他人 幫助後個個都感覺好好。 你可以自願你的時間，你的錢，或你的資源。 你畀世界投入嘅正能量越大，你得到嘅回報就更多了。 10.使用模式中斷嚟對抗干擾 如果你發現自己在想，一個阻止它的方法就是打斷模式，強迫自己做一些完全不同的事。 反省就好似對消極嘅嘢嘅超關注。 它從來唔係富有成效嘅，因為它不理性或以解決方案為導向，它只是過度擔心。 試著改變你嘅自然環境-去散步或坐喺出便。 你仲可以打電話畀朋友，拿起一本書，抑或打開一些音樂。 講到企業界，禮儀幾乎係宗教。 知道需要做嘅嘢係生產力嘅基本要素，但互動同有一個穩定嘅心水決定成個事情，真正嘅生產力。 有些人似乎工作得好好，即使喺壓力下，但佢哋係罕見嘅，我哋係人同唔完美嘅。 將壓力等小東西控制喺我哋嘅皮膚下並不能解決我哋嘅問題。 有時候，承認我哋正變成工作狂，而唔係話畀自己我哋冇盡力而為，需要一點勇氣。

Кто босс?

Russian, Who's The Boss

На первый взгляд, казалось бы, что позитивное мышление и синдром дефицита внимания (ADD) не имеют ничего общего друг с другом. Но многие из нас с ADD развивать негативные модели мышления, потому что мы становимся разочарованы нашими проблемами и частые чувства перегружены. Таким образом, этот негативный прогноз еще больше затрудняет нам управление этими вызовами и движение вперед. Практика позитивного мышления позволяет людям с ADD сосредоточиться на наших сильных сторонах и достижениях, что увеличивает счастье и мотивацию. Это, в свою очередь, позволяет нам тратить больше времени на прогресс, и меньше времени, чувствуя себя вниз и застрял. Следующие советы предоставляют практические предложения, которые можно использовать, чтобы помочь вам перейти к более позитивным моделям мышления: 1. Позаботьтесь о себе Гораздо легче быть позитивным, когда вы едите хорошо, осуществляющих, и получить достаточно отдыха. 2. Напомните себе о вещах, которые вы благодарны за Стрессы и проблемы не кажутся столь же плохими, когда вы постоянно напоминаете себе о том, что правильно в жизни. Принимая только 60 секунд в день, чтобы остановиться и оценить хорошие вещи будут иметь огромное значение. 3. Ищите доказательства вместо того, чтобы успения Страх не нравиться или принимать иногда заставляет нас предположить, что мы знаем, что другие думают, но наши страхи, как правило, не реальность. Если у вас есть страх, что плохое настроение друга или члена семьи из-за чего-то вы сделали, или что ваши коллеги тайно сплетни о вас, когда вы поворачиваетесь спиной, говорить и спросить их. Не тратьте время, беспокоясь, что вы сделали что-то неправильно, если у вас есть доказательства того, что есть о чем беспокоиться. 4. Воздержитесь от использования Абсолютов Вы когда-нибудь говорили партнеру “Ты всегда опаздываешь!” или жаловались другу: “Ты никогда не звонишь мне!”? Мышление и говорить в абсолютах, как “всегда” и “никогда” делает ситуацию кажется хуже, чем она есть, и программ ваш мозг в полагая, что некоторые люди не в состоянии доставить. 5. Отсоединитесь от негативных мыслей Ваши мысли не могут держать любую власть над вами, если вы не судите их. Если вы заметили, что у вас негативная мысль, отсоединитесь от нее, зайдите в нее и не следуйте за ней. 6. Сквош “ANTs” В своей книге “Изменить свой мозг, изменить свою жизнь”, д-р Даниэль Аминь рассказывает о “ANTs” – Автоматические негативные мысли. Это плохие мысли, которые, как правило, реакционные, как “Эти люди смеются, они должны говорить обо мне”, или “Босс хочет видеть меня? Это должно быть плохо! Когда вы заметите эти мысли, понимаю, что они являются не более чем ANTs и раздавить их! 7. Практика Lovin’, Touchin ‘ и Squeezin’ (Ваши друзья и семья) Вы не должны быть экспертом, чтобы знать преимущества хорошего объятия. Позитивный физический контакт с друзьями, близкими и даже домашними животными, является мгновенным пикап. Одно исследование по этому вопросу было официантка коснуться некоторых из ее клиентов на руку, как она передала им свои чеки. Она получила более высокие советы от этих клиентов, чем от тех, кого она не трогать! 8. Увеличьте свою социальную активность Увеличивая социальную активность, вы уменьшаете одиночество. Окружите себя здоровыми, счастливыми людьми, и их положительная энергия повлияет на вас в положительную сторону! 9. Волонтер организации или помощь другому лицу Каждый чувствует себя хорошо после оказания помощи. Вы можете добровольно ваше время, ваши деньги, или ваши ресурсы. Чем больше положительной энергии вы положите в мир, тем больше вы получите взамен. 10. Использование шаблона прерывания для борьбы с rumination Если вы окажетесь ruminating, отличный способ остановить это, чтобы прервать шаблон и заставить себя сделать что-то совершенно другое. Rumination, как гипер-фокус на что-то негативное. Это никогда не продуктивно, потому что это не рационально или ориентированных на решение, это просто чрезмерное беспокойство. Попробуйте изменить свою физическую среду – пойти на прогулку или сидеть на улице. Вы также можете позвонить другу, забрать книгу или включить музыку. Когда дело доходит до корпоративного мира, протокол в значительной степени религия. Чтобы знать, что нужно сделать, это основы производительности, но взаимодействие и имеющие устойчивый ум составляет все это к истинной производительности. Есть те, кто, кажется, хорошо работать даже под давлением, но они редкость, и мы человеческие и несовершенны. Чтобы получить эти мелочи, как стресс под нашей шкуры не решит наши проблемы. Иногда требуется немного мужества, чтобы признать, что мы превращаемся в трудоголиков, чем сказать себе, что мы не делаем все возможное.

बॉस कौन है? “

Hindi, Who's The Boss

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सकारात्मक सोच और ध्यान घाटे विकार (जोड़ें) का एक-दूसरे से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन हम में से कई ऐड के साथ नकारात्मक सोच पैटर्न विकसित करते हैं क्योंकि हम अपनी चुनौतियों और अभिभूत होने की लगातार भावनाओं से निराश हो जाते हैं। यह नकारात्मक दृष्टिकोण तो यह भी कठिन हमारे लिए उन चुनौतियों का प्रबंधन और आगे बढ़ने के लिए बनाता है । सकारात्मक सोच का अभ्यास करने से ऐड वाले लोग हमारी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो खुशी और प्रेरणा को बढ़ाता है। यह, बदले में, हमें अधिक समय बिताने के लिए प्रगति कर रही है, और कम समय नीचे लग रहा है और अटक की अनुमति देता है । निम्नलिखित सुझाव व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं जिनका उपयोग आप अधिक सकारात्मक सोच पैटर्न में स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं: 1. खुद का अच्छा ख्याल रखना जब आप अच्छी तरह से खा रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, और पर्याप्त आराम प्राप्त कर रहे हैं तो सकारात्मक होना बहुत आसान है। 2. अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिन्हें आप आभारी हैं तनाव और चुनौतियां काफी बुरी नहीं लगतीं जब आप लगातार अपने आप को उन चीजों की याद दिला रहे होते हैं जो जीवन में सही हैं । सिर्फ ६० सेकंड एक दिन लेने के लिए बंद करो और अच्छी चीजों की सराहना करते है एक बड़ा फर्क पड़ेगा । 3. मान्यताओं को बनाने के बजाय सबूत के लिए देखो पसंद या स्वीकार नहीं किया जा रहा का डर कई बार हमें लगता है कि हम जानते है कि दूसरों को क्या सोच रहे है की ओर जाता है, लेकिन हमारे डर आमतौर पर वास्तविकता नहीं हैं । यदि आप एक डर है कि एक दोस्त या परिवार के सदस्य के बुरे मूड कुछ तुमने किया है, या कि आपके सह कर्मियों चुपके से आप के बारे में गपशप कर रहे है जब आप अपनी पीठ बारी के कारण है, बोलो और उनसे पूछो । चिंता करने में समय बर्बाद न करें कि आपने कुछ गलत किया जब तक कि आपके पास इस बात का सबूत न हो कि चिंता करने की कोई बात है। 4. निरपेक्षता का उपयोग करने से परहेज करें क्या तुमने कभी एक साथी से कहा “तुम हमेशा देर हो चुकी हो!” या एक दोस्त से शिकायत की “तुम मुझे कभी नहीं फोन!”? सोच और ‘ हमेशा ‘ और ‘ कभी नहीं ‘ की तरह निरपेक्षता में बोल स्थिति से भी बदतर लग रहे हो, और कार्यक्रमों विश्वास है कि कुछ लोगों को देने में असमर्थ है में अपने दिमाग । 5. नकारात्मक विचारों से अलग यदि आप उन्हें न्याय नहीं करते हैं तो आपके विचार आप पर कोई शक्ति नहीं रख सकते हैं। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार होने की सूचना, यह से अलग, यह गवाह है, और यह पालन नहीं करते । 6. स्क्वैश “ANTs” अपनी पुस्तक “अपने मस्तिष्क को बदलें, अपने जीवन को बदलें,” डॉ डैनियल Amen “ANTs” के बारे में बात करती है-स्वचालित नकारात्मक विचार । ये बुरे विचार हैं जो आमतौर पर प्रतिक्रियावादी होते हैं, जैसे “वे लोग हंस रहे हैं, वे मेरे बारे में बात कर रहे होंगे,” या “बॉस मुझे देखना चाहता है? यह बुरा होना चाहिए! ” जब आप इन विचारों को नोटिस, एहसास है कि वे ANTs से ज्यादा कुछ नहीं कर रहे है और उन्हें स्क्वैश! 7. अभ्यास Lovin’, Touchin ‘ और निचोड़ ‘ (अपने दोस्तों और परिवार) अच्छे आलिंगन के फायदों को जानने के लिए आपको एक्सपर्ट होने की ललक नहीं है। दोस्तों, प्रियजनों और यहां तक कि पालतू जानवरों के साथ सकारात्मक शारीरिक संपर्क, एक पल पिक-अप है। इस विषय पर एक शोध अध्ययन एक वेट्रेस हाथ पर अपने ग्राहकों में से कुछ को छूने के रूप में वह उंहें अपनी जांच सौंप दिया था । वह लोगों को वह स्पर्श नहीं किया से इन ग्राहकों से उच्च सुझाव प्राप्त! 8. अपनी सामाजिक गतिविधि बढ़ाएं सामाजिक गतिविधि बढ़ने से आप अकेलापन कम करते हैं। स्वस्थ, खुश लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर, और उनकी सकारात्मक ऊर्जा आप एक सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा! 9. किसी संगठन के लिए स्वयंसेवक, या किसी अन्य व्यक्ति की मदद करें मदद करने के बाद सबको अच्छा लगता है। आप अपने समय, अपने पैसे, या अपने संसाधनों स्वयंसेवक कर सकते हैं । आप दुनिया में जितनी सकारात्मक ऊर्जा डालेंगे, बदले में उतना ही अधिक आपको प्राप्त होगा। 10. जुगाली का मुकाबला करने के लिए पैटर्न व्यवधान का उपयोग करें यदि आप अपने आप को जुगाली करते हुए पाते हैं, तो इसे रोकने का एक शानदार तरीका पैटर्न को बाधित करना और अपने आप को पूरी तरह से अलग कुछ करने के लिए मजबूर करना है। जुगाली किसी नकारात्मक चीज पर हाइपर-फोकस की तरह है। यह उत्पादक कभी नहीं है, क्योंकि यह तर्कसंगत या समाधान उन्मुख नहीं है, यह सिर्फ अत्यधिक चिंता है । अपने भौतिक वातावरण को बदलने की कोशिश करें – टहलने या बाहर बैठने के लिए जाएं। तुम भी एक दोस्त को फोन कर सकते हैं, एक किताब लेने, या कुछ संगीत पर बारी है । जब यह कॉर्पोरेट दुनिया की बात आती है, प्रोटोकॉल बहुत ज्यादा धर्म है । करने के लिए आवश्यक चीजों को जानने के लिए उत्पादकता की मूल बातें हैं, लेकिन बातचीत और एक स्थिर मन होने सच उत्पादकता के लिए पूरी बात करता है । ऐसे लोग हैं जो दबाव में भी अच्छी तरह से काम करने लगते हैं, लेकिन वे असामान्य हैं और हम मानव और अपूर्ण हैं। हमारी खाल के नीचे तनाव जैसी इन छोटी चीजों को पाने के लिए हमारी समस्याओं का समाधान नहीं होगा । कई बार यह साहस का एक सा लगता है स्वीकार करते है कि हम अपने आप को बताओ कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर रहे है workaholics हो बदल रहे हैं ।

Qui est le patron?

French, Who's The Boss

À première vue, il semblerait que la pensée positive et le trouble déficitaire de l’attention (TD) n’ont rien à voir les uns avec les autres. Mais beaucoup d’entre nous avec ADD développer des modèles de pensée négative parce que nous devenons frustrés par nos défis et les sentiments fréquents d’être submergés. Cette perspective négative rend alors encore plus difficile pour nous de gérer ces défis et d’aller de l’avant. La pratique de la pensée positive permet aux personnes atteintes de TD de se concentrer sur nos forces et nos réalisations, ce qui augmente le bonheur et la motivation. Cela, à son tour, nous permet de passer plus de temps à faire des progrès, et moins de temps se sentir vers le bas et coincé. Les conseils suivants fournissent des suggestions pratiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à passer à des schémas de pensée plus positifs : 1. Prenez bien soin de vous Il est beaucoup plus facile d’être positif lorsque vous mangez bien, l’exercice, et obtenir suffisamment de repos. 2. Rappelez-vous les choses que vous êtes reconnaissant pour Le stress et les défis ne semblent pas aussi mauvais quand vous vous rappelez constamment les choses qui sont justes dans la vie. Prendre seulement 60 secondes par jour pour s’arrêter et apprécier les bonnes choses fera une énorme différence. 3. Rechercher la preuve au lieu de faire des hypothèses La peur de ne pas être aimés ou acceptés nous amène parfois à supposer que nous savons ce que les autres pensent, mais nos craintes ne sont généralement pas la réalité. Si vous craignez que la mauvaise humeur d’un ami ou d’un membre de votre famille soit due à quelque chose que vous avez fait, ou que vos collègues bavardent secrètement à votre sujet lorsque vous tournez le dos, parlez-en et demandez-leur. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter d’avoir fait quelque chose de mal à moins d’avoir la preuve qu’il y a de quoi s’inquiéter. 4. S’abstenir d’utiliser des absolus Avez-vous déjà dit à un partenaire « Vous êtes toujours en retard! » ou vous êtes plaint à un ami « Vous ne m’appelez jamais! »? Penser et parler en absolu comme « toujours » et « jamais » rend la situation semble pire qu’elle ne l’est, et programme votre cerveau en leur faisant croire que certaines personnes sont incapables de livrer. 5. Détachez-vous des pensées négatives Vos pensées ne peuvent pas avoir de pouvoir sur vous si vous ne les jugez pas. Si vous remarquez que vous avez une pensée négative, détachez-vous de elle, en êtes témoin, et ne la suivez pas. 6. Écraser les « ANT » Dans son livre « Changez votre cerveau, changez votre vie », le Dr Daniel Amen parle de « ANTs » – Pensées négatives automatiques. Ce sont les mauvaises pensées qui sont habituellement réactionnaires, comme « Ces gens rient, ils doivent parler de moi », ou « Le patron veut me voir? Il doit être mauvais! Lorsque vous remarquez ces pensées, se rendre compte qu’ils ne sont rien de plus que ants et les écraser! 7. Pratiquez Lovin’, Touchin’ & Squeezin’ (Vos amis et votre famille) Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour connaître les avantages d’un bon câlin. Un contact physique positif avec des amis, des êtres chers et même des animaux de compagnie est un pick-me-up instantané. Une étude de recherche à ce sujet a eu une serveuse toucher certains de ses clients sur le bras comme elle leur a remis leurs chèques. Elle a reçu des conseils plus élevés de ces clients que de ceux qu’elle n’a pas touché! 8. Augmentez votre activité sociale En augmentant l’activité sociale, vous diminuez la solitude. Entourez-vous de personnes saines et heureuses, et leur énergie positive vous affectera d’une manière positive! 9. Faites du bénévolat pour une organisation ou aidez une autre personne Tout le monde se sent bien après avoir aidé. Vous pouvez donner de votre temps, de votre argent ou de vos ressources. Plus vous mettez d’énergie positive dans le monde, plus vous recevrez en retour. 10. Utiliser des interruptions de modèle pour combattre la rumination Si vous vous retrouvez à ruminer, une excellente façon de l’arrêter est d’interrompre le modèle et vous forcer à faire quelque chose de complètement différent. Rumination est comme hyper-focus sur quelque chose de négatif. Ce n’est jamais productif, parce qu’il n’est pas rationnel ou orienté vers la solution, c’est juste un souci excessif. Essayez de changer votre environnement physique – allez vous promener ou asseyez-vous à l’extérieur. Vous pouvez également appeler un ami, prendre un livre, ou allumer de la musique. Quand il s’agit du monde de l’entreprise, le protocole est à peu près la religion. Savoir ce qu’il faut faire, ce sont les bases de la productivité, mais l’interaction et le fait d’avoir un esprit stable compensent la véritable productivité. Il y a ceux qui semblent bien travailler même sous pression, mais ils sont rares et nous sommes humains et imparfaits. Pour obtenir ces petites choses comme le stress sous nos peaux ne résoudra pas nos problèmes. Parfois, il faut un peu de courage pour admettre que nous nous tournons vers les bourreaux de travail que de nous dire que nous ne faisons pas de notre mieux.

من هو الرئيس؟

Arabic, Who's The Boss

للوهلة الأولى، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه (ADD) لا علاقة لها مع بعضها البعض. ولكن الكثير منا مع ADD تطوير أنماط التفكير السلبية لأننا نصبح محبطين من تحدياتنا والمشاعر المتكررة من أن تطغى. ثم تجعل هذه النظرة السلبية من الصعب علينا إدارة تلك التحديات والمضي قدما. ممارسة التفكير الإيجابي يسمح للأشخاص الذين يعانون من إضافة للتركيز على نقاط القوة والإنجازات لدينا، مما يزيد من السعادة والتحفيز. وهذا بدوره يسمح لنا بقضاء المزيد من الوقت في إحراز التقدم، وتقليل الوقت الذي نشعر فيه بقلة وتعلقنا. توفر النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية: 1. اعتني بنفسك من الأسهل بكثير أن تكون إيجابيًا عندما تتناولين الطعام الجيد، وتمارين الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. 2. أذكر نفسك من الأشياء التي كنت ممتنا ل لا تبدو الضغوط والتحديات سيئة عندما تذكر نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. أخذ 60 ثانية فقط في اليوم لوقف ونقدر الأشياء الجيدة سوف تحدث فرقا كبيرا. 3. ابحث عن دليل بدلا من جعل الافتراضات الخوف من عدم العجب أو القبول يقودنا في بعض الأحيان إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر الآخرون، ولكن مخاوفنا عادة ما تكون ليست حقيقة واقعة. إذا كان لديك خوف من أن مزاج صديق أو أحد أفراد الأسرة سيئة بسبب شيء فعلته، أو أن زملائك في العمل الثرثرة سرا عنك عندما تدير ظهرك، والتحدث بهم واسألهم. لا تضيع الوقت القلق أن كنت فعلت شيئا خاطئا إلا إذا كان لديك دليل على أن هناك ما يدعو للقلق. 4. الامتناع عن استخدام Absolutes هل سبق لك أن قلت شريك “أنت دائما في وقت متأخر!” أو اشتكى إلى صديق “أنت لا تتصل بي!”؟ التفكير والتحدث في المطلقات مثل ‘دائما’ و ‘أبدا’ يجعل الوضع يبدو أسوأ مما هو عليه، وبرامج عقلك إلى الاعتقاد بأن بعض الناس غير قادرين على تقديم. 5. فصل من الأفكار السلبية أفكارك لا يمكن أن تعقد أي سلطة عليك إذا كنت لا تحكم عليهم. إذا لاحظت نفسك وجود الفكر السلبي، وفصل عنه، وشهد عليه، ولا تتبع ذلك. 6. الاسكواش “ANTs” في كتابه “تغيير عقلك ، وتغيير حياتك” ، والدكتور دانيال آمين يتحدث عن “ANTs” — الأفكار السلبية التلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية، مثل “هؤلاء الناس يضحكون، يجب أن يتحدثوا عني”، أو “الرئيس يريد رؤيتي؟ يجب أن يكون سيئا! عندما تلاحظ هذه الأفكار، ندرك أنها ليست أكثر من ANTs والسحق لهم! 7. ممارسة Lovin ‘، Touchin ‘وعصر ‘(أصدقائك وعائلتك) ليس من الواجب أن تكون خبيراً لتعرف فوائد العناق الجيد الاتصال الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء والأحباء وحتى الحيوانات الأليفة ، هو التقاط فوري لي المتابعة. وكان أحد الدراسات البحثية حول هذا الموضوع نادلة لمس بعض زبائنها على الذراع لأنها سلمت لهم الشيكات الخاصة بهم. تلقت نصائح أعلى من هؤلاء العملاء من تلك التي لم تلمسها! 8 زيادة النشاط الاجتماعي الخاص بك من خلال زيادة النشاط الاجتماعي، يمكنك تقليل الشعور بالوحدة. تحيط نفسك مع الناس صحية وسعيدة، وسوف تؤثر الطاقة الإيجابية لك بطريقة إيجابية! 9- التطوع في منظمة أو مساعدة شخص آخر الجميع يشعر بالارتياح بعد المساعدة. يمكنك التطوع وقتك، أموالك، أو مواردك. الطاقة أكثر إيجابية كنت وضعت في العالم، وأكثر سوف تتلقى في المقابل. 10. استخدام المقاطعات نمط لمكافحة المجترة إذا وجدت نفسك المجتر، طريقة رائعة لوقفه هو مقاطعة نمط وإجبار نفسك على القيام بشيء مختلف تماما. المجترة مثل فرط التركيز على شيء سلبي. انها ليست منتجة أبدا، لأنه ليس عقلانيا أو الحلول المنحى، انها مجرد قلق مفرط. حاول تغيير البيئة المادية الخاصة بك – الذهاب للنزهة أو الجلوس في الخارج. يمكنك أيضا الاتصال بصديق، والتقاط كتاب، أو تشغيل بعض الموسيقى. عندما يتعلق الأمر بعالم الشركات، البروتوكول هو إلى حد كبير الدين. لمعرفة الأشياء اللازمة للقيام هي أساسيات الإنتاجية، ولكن التفاعل وجود عقل ثابت يجعل كل شيء إلى الإنتاجية الحقيقية. هناك أولئك الذين يبدو أن تعمل بشكل جيد حتى تحت الضغط، لكنها تلك غير شائعة ونحن الإنسان والنقص. للحصول على هذه الأشياء الصغيرة مثل الإجهاد تحت جلودنا لن يحل مشاكلنا. أحياناً يتطلب الأمر القليل من الشجاعة لنعترف بأننا نتحول إلى مدمني عمل بدلاً من إخبار أنفسنا أننا لا نبذل قصارى جهدنا