Qui est le patron?

À première vue, il semblerait que la pensée positive et le trouble déficitaire de l’attention (TD) n’ont rien à voir les uns avec les autres. Mais beaucoup d’entre nous avec ADD développer des modèles de pensée négative parce que nous devenons frustrés par nos défis et les sentiments fréquents d’être submergés. Cette perspective négative rend alors encore plus difficile pour nous de gérer ces défis et d’aller de l’avant. La pratique de la pensée positive permet aux personnes atteintes de TD de se concentrer sur nos forces et nos réalisations, ce qui augmente le bonheur et la motivation. Cela, à son tour, nous permet de passer plus de temps à faire des progrès, et moins de temps se sentir vers le bas et coincé. Les conseils suivants fournissent des suggestions pratiques que vous pouvez utiliser pour vous aider à passer à des schémas de pensée plus positifs : 1. Prenez bien soin de vous Il est beaucoup plus facile d’être positif lorsque vous mangez bien, l’exercice, et obtenir suffisamment de repos. 2. Rappelez-vous les choses que vous êtes reconnaissant pour Le stress et les défis ne semblent pas aussi mauvais quand vous vous rappelez constamment les choses qui sont justes dans la vie. Prendre seulement 60 secondes par jour pour s’arrêter et apprécier les bonnes choses fera une énorme différence. 3. Rechercher la preuve au lieu de faire des hypothèses La peur de ne pas être aimés ou acceptés nous amène parfois à supposer que nous savons ce que les autres pensent, mais nos craintes ne sont généralement pas la réalité. Si vous craignez que la mauvaise humeur d’un ami ou d’un membre de votre famille soit due à quelque chose que vous avez fait, ou que vos collègues bavardent secrètement à votre sujet lorsque vous tournez le dos, parlez-en et demandez-leur. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter d’avoir fait quelque chose de mal à moins d’avoir la preuve qu’il y a de quoi s’inquiéter. 4. S’abstenir d’utiliser des absolus Avez-vous déjà dit à un partenaire « Vous êtes toujours en retard! » ou vous êtes plaint à un ami « Vous ne m’appelez jamais! »? Penser et parler en absolu comme « toujours » et « jamais » rend la situation semble pire qu’elle ne l’est, et programme votre cerveau en leur faisant croire que certaines personnes sont incapables de livrer. 5. Détachez-vous des pensées négatives Vos pensées ne peuvent pas avoir de pouvoir sur vous si vous ne les jugez pas. Si vous remarquez que vous avez une pensée négative, détachez-vous de elle, en êtes témoin, et ne la suivez pas. 6. Écraser les « ANT » Dans son livre « Changez votre cerveau, changez votre vie », le Dr Daniel Amen parle de « ANTs » – Pensées négatives automatiques. Ce sont les mauvaises pensées qui sont habituellement réactionnaires, comme « Ces gens rient, ils doivent parler de moi », ou « Le patron veut me voir? Il doit être mauvais! Lorsque vous remarquez ces pensées, se rendre compte qu’ils ne sont rien de plus que ants et les écraser! 7. Pratiquez Lovin’, Touchin’ & Squeezin’ (Vos amis et votre famille) Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour connaître les avantages d’un bon câlin. Un contact physique positif avec des amis, des êtres chers et même des animaux de compagnie est un pick-me-up instantané. Une étude de recherche à ce sujet a eu une serveuse toucher certains de ses clients sur le bras comme elle leur a remis leurs chèques. Elle a reçu des conseils plus élevés de ces clients que de ceux qu’elle n’a pas touché! 8. Augmentez votre activité sociale En augmentant l’activité sociale, vous diminuez la solitude. Entourez-vous de personnes saines et heureuses, et leur énergie positive vous affectera d’une manière positive! 9. Faites du bénévolat pour une organisation ou aidez une autre personne Tout le monde se sent bien après avoir aidé. Vous pouvez donner de votre temps, de votre argent ou de vos ressources. Plus vous mettez d’énergie positive dans le monde, plus vous recevrez en retour. 10. Utiliser des interruptions de modèle pour combattre la rumination Si vous vous retrouvez à ruminer, une excellente façon de l’arrêter est d’interrompre le modèle et vous forcer à faire quelque chose de complètement différent. Rumination est comme hyper-focus sur quelque chose de négatif. Ce n’est jamais productif, parce qu’il n’est pas rationnel ou orienté vers la solution, c’est juste un souci excessif. Essayez de changer votre environnement physique – allez vous promener ou asseyez-vous à l’extérieur. Vous pouvez également appeler un ami, prendre un livre, ou allumer de la musique. Quand il s’agit du monde de l’entreprise, le protocole est à peu près la religion. Savoir ce qu’il faut faire, ce sont les bases de la productivité, mais l’interaction et le fait d’avoir un esprit stable compensent la véritable productivité. Il y a ceux qui semblent bien travailler même sous pression, mais ils sont rares et nous sommes humains et imparfaits. Pour obtenir ces petites choses comme le stress sous nos peaux ne résoudra pas nos problèmes. Parfois, il faut un peu de courage pour admettre que nous nous tournons vers les bourreaux de travail que de nous dire que nous ne faisons pas de notre mieux.