冥想通常與僧侶、神秘主義和其他靈性學科有關。 然而，你不必是一個和尚或神秘享受它的好處。 你甚至唔使喺一個特殊嘅地方去練習它。 你甚至可以喺自己嘅客廳里試試！ 雖然有好多不同嘅冥想方法，但基本原則保持不變。 這些原則中最重要的是消除阻礙、消極和遊蕩的思想和幻想，用深刻的專注感使頭腦平靜下來。 可以清除碎屑嘅思維，並為更高嘅活動質素做好準備。 你消極的想法——那些吵鬧的鄰居、專橫的辦公用友、你拿到的停車罰單和不需要的垃圾郵件——據說有助於心靈的”污染”，並把它們關在外，這允許對心靈進行”淨化”，這樣它才能專注于更深入、更有意義的想法。 一些從業者甚至把所有感官輸入都關掉——沒有視線，沒有聲音，也沒有什麼可觸摸的——並試圖將自己從周圍的騷動中分離出來。 如果就係你嘅目標，你而家可以專注於一個深刻而深刻嘅思考。 一開始，它可能睇嚟震耳欲聾，因為我哋都習慣於不斷聽到同睇到嘅嘢，但当你繼續呢個練習，你會發現自己變得更加意識到你周圍嘅一切。 如果你發現你在電視上看到的冥想姿勢是威脅性的——那些背影難以和痛苦扭曲的——你不必擔心。 呢度嘅原則係處於益咗集中注意力嘅舒適位置。 可能係槃骽坐住，企住，躺着，甚至行路。 如果呢個職位允許你放鬆和集中注意力，咁將係一個好好嘅起點。 坐住或企住時，背部應該係直嘅，但唔係緊張或緊繃嘅。 在其他位置，唯一嘅徜徉不逕係懶散和入睡。 寬鬆、舒適嘅衫喺呢個過程中幫助好大，因為緊身衫往往會使你窒息，讓你感到緊張。 你冥想嘅地方應該有一個舒緩嘅氣氛。 它可能喺你嘅客廳，卧室，或任何你覺得舒服嘅地方。 如果你打算擔任更具挑戰性的職位（如果你覺得這樣做更專注，而且你中的扭曲者正在尖叫要釋放），你可能想要一個運動墊）。 你可能想要安排好呢個地方，這樣它才能舒緩你嘅感官。 沉默有助於大多數人放鬆和冥想，所以你可能想要一個靜，孤立嘅區域遠離電話鈴聲或洗衣機嘅嗡嗡聲。 愉悅的氣味喺呢方面都會有所幫助，所以囤積芳香蠟燭都唔係個壞主意。 你喺電視度睇到嘅僧侶們發出那些單調嘅聲實際上係喺表演佢哋嘅口頭禪。 簡言之，係一個簡短嘅信條，一個簡單的聲音，對於呢啲從業者來說，它具有神秘嘅價值。 你不需要執行此類操作; 然而，它需要注意嘅係，專注於重複行動，如呼吸，同嗡嗡聲幫助医师進入一個更高嘅意識狀態。 呢度嘅原則係重點。 你都可以嘗試專注於某個物體或思想，甚至，同時保持你的眼睜開，專注於一個單一嘅視力。 一個示例的例行公事是——在冥想狀態中——默默地說出你身體的每一部分，並將你的意識集中在那部分。 這樣做時，你應該意識到身體任何部位的緊張。 心理上想象釋放呢種緊張。 它創造了奇蹟。 總之，冥想是一種相對無風險的做法，它的好處非常值得付出努力（或不努力——記住我們是在放鬆）。 研究表明，冥想確實對身體產生有益嘅生理影響。 醫學界對進一步研究呢種影響嘅共識都日益增強。 所以，喺不久嘅將來，誰知道，神秘，深奧嘅嘢，我哋稱之為冥想可能會成為一個科學本身！
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योदा गर्व करो: ध्यान 101
ध्यान एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जहां आपके शरीर और मन को जानबूझकर आराम और ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस कला रिपोर्ट के चिकित्सकों ने जागरूकता, ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ाया।
ध्यान सबसे अधिक भिक्षुओं, मनीषियों और अन्य आध्यात्मिक विषयों के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, आपको इसके लाभों का आनंद लेने के लिए एक भिक्षु या रहस्यवादी होने की ललक नहीं है। और आपको इसका अभ्यास करने के लिए किसी विशेष स्थान पर भी नहीं होना चाहिए। तुम भी अपने खुद के रहने वाले कमरे में यह कोशिश कर सकता है!
यद्यपि ध्यान के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन मौलिक सिद्धांत समान रहते हैं। इन सिद्धांतों में सबसे महत्वपूर्ण है कि ऑब्सट्रक्टिव, नकारात्मक, और भटक विचारों और कल्पनाओं को दूर करने, और ध्यान की गहरी भावना के साथ मन को शांत करने की । यह मलबे के दिमाग को साफ करता है और इसे उच्च गुणवत्ता की गतिविधि के लिए तैयार करता है।
नकारात्मक विचार आपके पास है – शोर पड़ोसियों, गौ कार्यालयियों के, कि पार्किंग टिकट आपको मिला है, और अवांछित स्पैम- कहा जाता है कि मन के ‘प्रदूषण’ में योगदान करने के लिए और उन्हें बंद करने के लिए मन की ‘सफाई’ के लिए अनुमति देता है ताकि यह गहरे, अधिक सार्थक विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सके।
कुछ चिकित्सकों ने सभी संवेदी इनपुट को भी बंद कर दिया – कोई जगह नहीं, कोई आवाज़ नहीं, और छूने के लिए कुछ भी नहीं – और उनके चारों ओर हलचल से खुद को अलग करने की कोशिश करें। अब आप एक गहरे, गहन विचार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यदि यह आपका लक्ष्य है। यह पहली बार में गगनभेदी लग सकता है, क्योंकि हम सब भी लगातार सुनने और चीजों को देखने के आदी रहे हैं, लेकिन जैसा कि आप इस अभ्यास जारी रखने के लिए आप अपने आप को अपने आसपास सब कुछ के बारे में अधिक जागरूक होते हुए मिल जाएगा ।
यदि आपको ध्यान की स्थिति मिलती है जिसे आप टेलीविजन पर धमकी देते हुए देखते हैं – असंभव धनुषाकार पीठ, और दर्दनाक दिखने वाले contortions के साथ – आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यहां सिद्धांत एकाग्रता के लिए अनुकूल आरामदायक स्थिति में होना है । यह क्रॉस-पैर बैठे, खड़े होने, लेटने और यहां तक कि चलने के दौरान हो सकता है।
यदि स्थिति आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, तो यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा। बैठते या खड़े होते समय पीठ सीधी होनी चाहिए, लेकिन तनाव या तंग नहीं होना चाहिए। अन्य पदों में, केवल नहीं, नहीं, झुकना और सो रहा है ।
ढीले, आरामदायक कपड़े इस प्रक्रिया में बहुत मदद करते हैं क्योंकि तंग फिटिंग कपड़े आपको गला घोंटते हैं और आपको तनाव महसूस कराते हैं।
जिस स्थान पर आप ध्यान करते हैं, उसमें सुखदायक वातावरण होना चाहिए। यह आपके लिविंग रूम, या बेडरूम, या किसी भी जगह है कि आप में सहज महसूस में हो सकता है । यदि आप अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों पर लेने की योजना बना रहे हैं तो आप एक व्यायाम चटाई चाहते हैं (यदि आप ऐसा करने में अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और यदि आप में कंटोरशनिस्ट रिलीज के लिए चिल्ला रहा है)। आप चाहते हैं कि जगह की व्यवस्था की जाए ताकि यह आपकी इंद्रियों के लिए सुखदायक हो।
मौन ज्यादातर लोगों को आराम और ध्यान में मदद करता है, तो आप फोन के बजने या वाशिंग मशीन के गुनगुना से दूर एक शांत, अलग क्षेत्र चाहते हो सकता है । मनभावन खुशबू भी है कि संबंध में मदद करते हैं, तो खुशबूदार मोमबत्तियों पर मोजा इतना बुरा विचार भी नहीं है ।
भिक्षुओं आप उन नीरस लगता है बनाने टेलीविजन पर देख वास्तव में अपने मंत्र प्रदर्शन कर रहे हैं । यह, सरल शब्दों में, एक छोटी सी पंथ, एक साधारण ध्वनि है, जो इन चिकित्सकों के लिए, एक रहस्यवादी मूल्य रखती है ।
तुम्हें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है; हालांकि, यह ध्यान दें कि सांस लेने के रूप में दोहराया कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का भुगतान करना होगा, और गुनगुना मदद व्यवसाई चेतना के एक उच्च राज्य में प्रवेश करते हैं ।
यहां सिद्धांत ध्यान केंद्रित है । तुम भी एक निश्चित वस्तु या सोचा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, या यहां तक कि, जबकि अपनी आंखें खुली रखते हुए, एक ही दृष्टि पर ध्यान केंद्रित ।
एक नमूना दिनचर्या के लिए किया जाएगा- जबकि एक ध्यान राज्य में – चुपचाप अपने शरीर के हर हिस्से का नाम और उस हिस्से पर अपनी चेतना ध्यान केंद्रित. ऐसा करते समय आपको अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर किसी भी तरह की टेंशन की जानकारी होनी चाहिए। मानसिक रूप से इस तनाव को जारी करने की कल्पना । यह अद्भुत काम करता है ।
कुल मिलाकर, ध्यान एक अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त अभ्यास है, और इसके लाभ प्रयास के लायक हैं (या गैर-प्रयास – याद रखें कि हम आराम कर रहे हैं)।
अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान शरीर के लिए लाभकारी शारीरिक प्रभाव के बारे में लाता है। और चिकित्सा समुदाय में इस तरह के प्रभावों का आगे अध्ययन करने के लिए आम सहमति बन गई है । तो, निकट भविष्य में, कौन जानता है, कि रहस्यमय, गूढ़ बात हम ध्यान फोन एक विज्ञान ही बन सकता है!
У Yoda Гордый: Медитация 101
Медитация относится к государству, в котором ваше тело и ум сознательно расслаблены и сосредоточены. Практикующие этого искусства сообщают о повышении осведомленности, сосредоточенности и концентрации, а также о более позитивном взгляде на жизнь. Медитация чаще всего ассоциируется с монахами, мистиками и другими духовными дисциплинами. Тем не менее, вы не должны быть монахом или мистиком, чтобы наслаждаться его преимуществами. И вы даже не должны быть в специальном месте, чтобы практиковать его. Вы даже можете попробовать его в вашей собственной гостиной! Хотя существует много различных подходов к медитации, фундаментальные принципы остаются теми же. Наиболее важным из этих принципов является устранение обструктивных, негативных и блуждающих мыслей и фантазий, а также успокоительное ума с глубоким чувством сосредоточенности. Это очищает ум от мусора и готовит его к более высокому качеству деятельности. Негативные мысли у вас есть – те из шумных соседей, властный officemates, что парковка билет вы получили, и нежелательные спам-говорят, чтобы способствовать “загрязняющих” ума и закрытие их позволяет для “чистки” ума, так что он может сосредоточиться на более глубокие, более значимые мысли. Некоторые практикующие даже закрыли все сенсорные входные данные – ни достопримечательностей, ни звуков, ни ничего на ощупь – и пытаются отделить себя от волнения вокруг них. Теперь вы можете сосредоточиться на глубокой, глубокой мысли, если это ваша цель. Это может показаться оглушительным на первый, так как мы все слишком привыкли постоянно слышать и видеть вещи, но, как вы продолжаете это упражнение вы окажетесь становится все более осведомлены обо всем вокруг вас. Если вы обнаружите, медитируя позиции вы видите по телевизору угрожающие – те, с невозможно арочные спины, и болезненный вид искривления – вам не нужно беспокоиться. Принцип здесь заключается в том, чтобы быть в удобном положении, благоприятном для концентрации. Это может быть, сидя скрестив ноги, стоя, лежа, и даже ходить. Если позиция позволяет расслабиться и сосредоточиться, то это будет хорошей отправной точкой. Сидя или стоя, спина должна быть прямой, но не напряженной или жесткой. В других позициях, только нет-нет сутулый и засыпает. Свободная, удобная одежда очень помогает в этом процессе, так как жесткая одежда, как правило, душит вас и заставить вас чувствовать себя напряженным. Место, где вы выполняете медитацию, должно иметь успокаивающую атмосферу. Это может быть в вашей гостиной, или спальне, или в любом месте, что вы чувствуете себя комфортно дюйма Вы можете осуществлять коврик, если вы планируете взять на себя более сложные позиции (если вы чувствуете себя более целенаправленной делать это, и если акробат в вас кричал для освобождения). Вы можете иметь место расположены так, что это успокаивает ваши чувства. Тишина помогает большинству людей расслабиться и медитировать, так что вы можете тихой, изолированной области вдали от звона телефона или гудение стиральной машины. Приятные ароматы также помогают в этом отношении, так чулок на ароматические свечи не такая уж плохая идея либо. Монахи, которые вы видите по телевизору, изготовив эти монотонные звуки, на самом деле выполняют свою мантру. Проще говоря, это короткое кредо, простой звук, который для этих практиков имеет мистическое значение. Вам не нужно выполнять такие; однако следует отметить, что сосредоточение внимания на повторяющихся действиях, таких как дыхание и гудение, помогает практикующему войти в более высокое состояние сознания. Принцип здесь фокус. Вы также можете попробовать сосредоточиться на определенном объекте или мысли, или даже, сохраняя глаза открытыми, сосредоточиться на одном виде. Один образец рутины было бы – в то время как в медитативном состоянии – молча назвать каждую часть вашего тела и фокусировки вашего сознания на этой части. При этом вы должны быть осведомлены о любом напряжении на любой части вашего тела. Мысленно визуализировать освобождение этого напряжения. Он творит чудеса. В целом, медитация является относительно без риска практике, и ее преимущества хорошо стоит усилий (или не усилия – помните, что мы расслабляемся). Исследования показали, что медитация действительно приносит полезные физиологические эффекты для организма. И в медицинском сообществе растет консенсус в отношении дальнейшего изучения последствий такого. Итак, в ближайшем будущем, кто знает, что мистическая, эзотерическая вещь, которую мы называем медитацией, может стать самой наукой!
Do Yoda Fier: Méditation 101
La méditation se réfère à un état où votre corps et votre esprit sont consciemment détendus et concentrés. Les praticiens de ce rapport d’art ont accru la sensibilisation, la concentration et la concentration, ainsi qu’une vision plus positive de la vie.
La méditation est le plus souvent associée aux moines, mystiques et autres disciplines spirituelles. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être moine ou mystique pour profiter de ses avantages. Et vous n’avez même pas besoin d’être dans un endroit spécial pour le pratiquer. Vous pouvez même l’essayer dans votre propre salon!
Bien qu’il existe de nombreuses approches différentes de la méditation, les principes fondamentaux restent les mêmes. Le plus important parmi ces principes est celui d’éliminer les pensées obstructives, négatives et errantes et les fantasmes, et de calmer l’esprit avec un profond sentiment de concentration. Cela dégage l’esprit des débris et le prépare à une meilleure qualité d’activité.
Les pensées négatives que vous avez – ceux des voisins bruyants, des camarades de bureau autoritaires, que le ticket de stationnement que vous avez obtenu, et le spam indésirable- sont dits contribuer à la « pollution » de l’esprit et de les exclure est permet le « nettoyage » de l’esprit afin qu’il puisse se concentrer sur des pensées plus profondes et plus significatives.
Certains praticiens ont même exclu toute entrée sensorielle – pas de sites, pas de sons et rien à toucher – et essaient de se détacher de l’agitation qui les en a autour. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une pensée profonde et profonde si c’est votre but. Cela peut sembler assourdissant au début, puisque nous sommes trop habitués à entendre et à voir constamment les choses, mais au fur et à mesure que vous poursuivez cet exercice, vous vous retrouverez de plus en plus conscient de tout ce qui vous en est autour.
Si vous trouvez les positions méditatives que vous voyez à la télévision menaçant – ceux avec le dos incroyablement arqué, et les contorsions douloureuses prospectifs – vous n’avez pas besoin de s’inquiéter. Le principe ici est d’être dans une position confortable propice à la concentration. C’est peut-être tout en étant assis les jambes croisées, debout, couché, et même à pied.
Si la position vous permet de vous détendre et de vous concentrer, alors ce serait un bon point de départ. En position assise ou debout, le dos doit être droit, mais pas tendu ou serré. Dans d’autres positions, le seul non-non est slouching et s’endormir.
Les vêtements amples et confortables aident beaucoup dans le processus puisque les vêtements serrés tendent à vous étouffer vers le haut et vous font sentir tendu.
L’endroit où vous effectuez la méditation devrait avoir une atmosphère apaisante. Il peut être dans votre salon, ou chambre à coucher, ou n’importe quel endroit où vous vous sentez à l’aise. Vous voudrez peut-être un tapis d’exercice si vous prévoyez d’assumer les positions les plus difficiles (si vous vous sentez plus concentré le faire, et si le contorsionniste en vous crie à la libération). Vous voudrez peut-être avoir l’endroit aménagé de sorte qu’il est apaisant pour vos sens.
Le silence aide la plupart des gens à se détendre et à méditer, de sorte que vous voudrez peut-être une zone calme et isolée loin de la sonnerie du téléphone ou le bourdonnement de la machine à laver. Parfums agréables aident également à cet égard, de sorte que le stockage sur des bougies aromatiques n’est pas une si mauvaise idée non plus.
Les moines que vous voyez à la télévision faire ces sons monotones sont en fait l’exécution de leur mantra. Il s’agit, en termes simples, d’un court credo, d’un son simple qui, pour ces praticiens, a une valeur mystique.
Vous n’avez pas besoin d’effectuer une telle; cependant, il serait utile de noter que se concentrer sur des actions répétées telles que la respiration, et le bourdonnement aider le praticien à entrer dans un état de conscience plus élevé.
Le principe ici est l’accent. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un objet ou une pensée, ou même, tout en gardant les yeux ouverts, se concentrer sur une seule vue.
Une routine d’échantillon serait de – tandis que dans un état méditatif – nommer silencieusement chaque partie de votre corps et de concentrer votre conscience sur cette partie. Tout en faisant cela, vous devez être conscient de toute tension sur n’importe quelle partie de votre corps. Visualisez mentalement la libération de cette tension. Ça fait des merveilles.
Dans l’ensemble, la méditation est une pratique relativement sans risque, et ses avantages valent bien l’effort (ou non-effort – rappelez-vous que nous sommes relaxants).
Des études ont montré que la méditation ne provoquer des effets physiologiques bénéfiques pour le corps. Et il y a eu un consensus croissant au sein de la communauté médicale pour étudier plus avant les effets de tels. Ainsi, dans un proche avenir, qui sait, cette chose mystique, ésotérique que nous appelons la méditation pourrait devenir une science elle-même!
Do Yoda Proud: Meditation 101
Meditation refers to a state where your body and mind are consciously relaxed and focused. Practitioners of this art report increased awareness, focus, and concentration, as well as a more positive outlook in life.
Meditation is most commonly associated with monks, mystics and other spiritual disciplines. However, you don’t have to be a monk or mystic to enjoy its benefits. And you don’t even have to be in a special place to practice it. You could even try it in your own living room!
Although there are many different approaches to meditation, the fundamental principles remain the same. The most important among these principles is that of removing obstructive, negative, and wandering thoughts and fantasies, and calming the mind with a deep sense of focus. This clears the mind of debris and prepares it for a higher quality of activity.
The negative thoughts you have – those of noisy neighbors, bossy officemates, that parking ticket you got, and unwanted spam– are said to contribute to the ‘polluting’ of the mind and shutting them out is allows for the ‘cleansing’ of the mind so that it may focus on deeper, more meaningful thoughts.
Some practitioners even shut out all sensory input – no sights, no sounds, and nothing to touch – and try to detach themselves from the commotion around them. You may now focus on a deep, profound thought if this is your goal. It may seem deafening at first, since we are all too accustomed to constantly be hearing and seeing things, but as you continue this exercise you will find yourself becoming more aware of everything around you.
If you find the meditating positions you see on television threatening – those with impossibly arched backs, and painful-looking contortions – you need not worry. The principle here is to be in a comfortable position conducive to concentration. This may be while sitting cross-legged, standing, lying down, and even walking.
If the position allows you to relax and focus, then that would be a good starting point. While sitting or standing, the back should be straight, but not tense or tight. In other positions, the only no-no is slouching and falling asleep.
Loose, comfortable clothes help a lot in the process since tight fitting clothes tend to choke you up and make you feel tense.
The place you perform meditation should have a soothing atmosphere. It may be in your living room, or bedroom, or any place that you feel comfortable in. You might want an exercise mat if you plan to take on the more challenging positions (if you feel more focused doing so, and if the contortionist in you is screaming for release). You may want to have the place arranged so that it is soothing to your senses.
Silence helps most people relax and meditate, so you may want a quiet, isolated area far from the ringing of the phone or the humming of the washing machine. Pleasing scents also help in that regard, so stocking up on aromatic candles isn’t such a bad idea either.
The monks you see on television making those monotonous sounds are actually performing their mantra. This, in simple terms, is a short creed, a simple sound which, for these practitioners, holds a mystic value.
You do not need to perform such; however, it would pay to note that focusing on repeated actions such as breathing, and humming help the practitioner enter a higher state of consciousness.
The principle here is focus. You could also try focusing on a certain object or thought, or even, while keeping your eyes open, focus on a single sight.
One sample routine would be to – while in a meditative state – silently name every part of your body and focusing your consciousness on that part. While doing this you should be aware of any tension on any part of your body. Mentally visualize releasing this tension. It works wonders.
In all, meditation is a relatively risk-free practice, and its benefits are well worth the effort (or non-effort – remember we are relaxing).
Studies have shown that meditation does bring about beneficial physiologic effects to the body. And there has been a growing consensus in the medical community to further study the effects of such. So, in the near future, who knows, that mystical, esoteric thing we call meditation might become a science itself!
