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आराम करने की जरूरत है? एक सप्ताह है? तनाव प्रबंधन के लिए आपका 7 दिवसीय कार्यक्रम।

उनका कहना है कि एक बिल्ली की त्वचा के लिए एक से अधिक तरीका है। एक ही जाता है जब आप अपने बालों को फाड़ शुरू सभी हताशा, दुख, चिंता के साथ, और हां, तनाव । यह मानसिक कंडीशनिंग की स्थिति है कि अपने गले के नीचे है कि कड़वी गोली लेने की तरह है, जिससे आप स्वयं की अपनी भावना खोने के लिए, और बदतर अपने विवेक । बस इसके बारे में सोच किनारे से किसी को भी ड्राइव कर सकते हैं ।

और वे कहते है कि सक्रिय लोगों को पहले से ही किनारे से रह रहे हैं ।

के रूप में एक दूसरे के लिए बाहर व्यक्ति पर बल दिया, मुझे पता है कि यह कैसे लगता है, और मुझे विश्वास है कि वहां कई वेरिएंट है जब यह तनाव की बात आती है । जीवन के साथ मुकाबला करना और उन समस्याओं को ले जाना जो आप से संबंधित हो सकती हैं या नहीं हो सकती हैं, आप उस दरवाजे को सिर पर ले जाने के बाद थोड़ी खुशी और खुशी को दूर कर सकते हैं। आप उन्हें इस तरह होने के लिए दोष नहीं दे सकते; वे अपने स्वयं के कारण है, इतना पसंद है हम अपने कारणों के लिए तनाव हमें नीचे वजन की अनुमति है । वे कहते है कि तनाव मन में सब है, ठीक है, तुम वैसे भी गुस्सा दिलाना क्या है?

तनाव का प्रबंधन करने के कई तरीके हैं, और अंततः इसे अपने जीवन से बाहर निकालें इन दिनों में से एक। तो मैं इसे आप के लिए एक सात दिन के पाठ्यक्रम में विभाजित करने की कोशिश करेंगे और मैं वादा करता हूं कि यह शरीर पर भी कर लगाने के लिए नहीं जा रहा है, साथ ही मन पर ।

1. स्वीकार तनाव अच्छा है!

तनाव अपने दोस्त बनाओ! शरीर की प्राकृतिक “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के आधार पर, ऊर्जा का वह फट सही समय पर आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा। मैं अभी तक एक शीर्ष खिलाड़ी पूरी तरह से एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले आराम देखना है । तनाव का उपयोग बुद्धिमानी से अपने आप को धक्का है कि थोड़ा कठिन है जब यह सबसे अधिक मायने रखता है ।

2. तनाव छींकने से बचें!

तनावग्रस्त लोग तनाव के कीटाणुओं को अंधाधुंध छींकते हैं और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप भी संक्रमित हैं!

दूसरों में तनाव को पहचानने और उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करके खुद को सुरक्षित रखें। या यदि आपको झुकाव मिल गया है, तो तनाव डॉक्टर खेलें और उन्हें सिखाएं कि खुद को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।

3. सबसे अच्छा से जानें!
जब आसपास के लोग अपना सिर खो रहे हैं, तो कौन शांत रहता है? वे अलग तरह से क्या कर रहे हैं? उनका रवैया क्या है? वे किस भाषा का उपयोग करते हैं? क्या वे प्रशिक्षित और अनुभवी हैं?

यह दूर से बाहर आंकड़ा या उन्हें एक चैट के लिए बैठ जाओ। सबसे अच्छा तनाव प्रबंधकों से सीखें और वे क्या करते हैं कॉपी करें।

4. सामाजिक रूप से स्वीकार्य भारी श्वास का अभ्यास करें!

यह कुछ मैं एक जिम प्रशिक्षक से सीखा है: आप भारी सांस लेने का उपयोग करके आराम में अपने शरीर चाल कर सकते हैं । 7 की गिनती के लिए धीरे से सांस लें तो 11 की गिनती के लिए बाहर सांस लें । 7-11 श्वास दोहराएं जब तक कि आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए, आपकी पसीने से तर हथेलियां सूख जाती हैं और चीजें अधिक सामान्य महसूस होने लगती हैं।

5. तनाव विचार लाल बत्ती दे दो!

यह अपने आप को एक तनाव गांठ में अपने आप को उलझने के लिए संभव है । “अगर ऐसा होता है, तो ऐसा हो सकता है और फिर हम सब क्रीक रहे हैं!” इन बातों के अधिकांश कभी नहीं होता है, तो क्यों है कि सभी ऊर्जा अनावश्यक चिंता बर्बाद?

तनाव सोचा दें- गाड़ियों को लाल बत्ती लगाकर उन्हें अपनी पटरियों में बंद कर दें। ठीक है तो यह गलत हो सकता है – यह कैसे होने की संभावना है, और आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

6. अपने ट्रिगर अंक और हॉट स्पॉट पता है!

प्रस्तुतियों, साक्षात्कार, बैठकों, मुश्किल प्रतिक्रिया दे रही है, तंग समय सीमा… । मेरे दिल की दर बस इन नीचे लेखन क्रैंकिंग है!

तनाव ट्रिगर अंक या हॉट स्पॉट की अपनी सूची बनाओ। विशिष्ट रहें। क्या यह केवल एक निश्चित दर्शकों के लिए प्रस्तुतियां है जो आपको काम करते हैं? क्या एक परियोजना दूसरे से अधिक तनाव का कारण बनती है? क्या आपने बहुत ज्यादा कॉफी पी?

क्या आप तनाव का कारण बनता है शक्तिशाली जानकारी है, के रूप में आप इसे कम तनावपूर्ण बनाने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं । क्या आपको कुछ नए कौशल सीखने की आवश्यकता है? क्या आपको अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता है? क्या आपको डेकाफ पर स्विच करने की आवश्यकता है?
7. एक छोर पर मोमबत्ती जला!

नींद की कमी, खराब आहार और कोई व्यायाम हमारे शरीर और मन पर कहर बरपा । स्पष्ट की तरह है, लेकिन उल्लेख के लायक के रूप में यह अक्सर एक तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में नजरअंदाज कर दिया है । अपनी मां को सुनो और दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला नहीं है!

इसलिए, तनाव होना एक कुल खींचें हो सकता है, लेकिन यह हमें मन की आंतरिक शांति खोजने के लिए बाधा नहीं होना चाहिए जो हम लंबे समय से चाहते हैं। किसी भी मामले में, एक हमेशा बहामा के लिए जा सकते है और गर्मियों में सूरज के नीचे bask ।

需要放鬆嗎? 有一個星期嗎? 您的壓力管理7天計劃。

佢哋說,有不止一種方法可以畀貓剝皮。 当你開始用所有嘅沮喪、悲傷、焦慮和壓力嚟撕掉你嘅頭髮時,你也是一樣。 係一種精神狀態,就好似將苦藥食到喉嚨度,導致你失去自我意識,惡化你嘅理智。 一想到它,就可以把任何人由邊緣趕走。

佢哋說,積極主動嘅人已經生活喺邊緣。

作為一個壓力大嘅人對另一個,我知道它的感覺,並相信我有好多變種,当涉及到壓力。 應付生活,孭住可能屬於或唔屬於你嘅問題,可以刮掉你一旦走出扇門就可以承載嘅小快樂同幸福。 你唔可以責怪佢哋咁; 佢哋有自己嘅理由,就好似我哋有我哋嘅理由令壓力壓垮我哋一樣。 佢哋話壓力喺心,嗯,你到底點了法?

有幾種方法可以管理壓力,並最終消除它由你嘅生活之一,呢啲天之一。 因此,我會盡量將佢分成一個為期七天的課程畀你,我保證它永遠唔會太重嘅身體,以及心靈。

1.承認壓力係好吖!

畀你嘅朋友壓力! 基於身體嘅自然”戰鬥或飛行”反應,能量嘅爆發將提高你嘅表現喺正確嘅時刻。 我仲未睇到一個頂級運動員喺大型比賽前完全放鬆。 明智地使用壓力,在最重要的時間時,更加努力地推動自己。

2.避免壓力打噴嚏!

壓力嘅人打噴嚏壓力細菌不分青紅皂白,喺你知之前,你都係被感染嘅!

透過識別他人嘅壓力並限制你與壓力嘅聯繫方式嚟保護自己。 或者,如果你有傾向,發揮壓力医师,並教佢哋點樣更好嘅咁打理自己。

3.向最好嘅人學習!
当周圍嘅人失去理智時,邊個保持冷靜? 佢哋有乜嘢不同嘅做法? 佢哋嘅態度係乜嘢? 佢哋使用乜嘢語言? 佢哋受過訓練,經驗豐富嗎?

從遠處弄明白,抑或坐低傾偈。 向最好嘅壓力經理學習,並複製他們的能力。

4.練習社會可接受的重呼吸!

係我由健身教練嗰度學到嘅:你可以用沉重呼吸嚟呃你嘅身體放鬆。 慢慢呼吸7計數,然後呼出計數11。 重複7-11呼吸,直到你的心率減慢,你出汗的手掌乾涸,事情開始感覺更正常。

5.畀壓力思想紅燈!

有可能將自己綁喺一個壓力結度。 “如果發生呢種情況,咁可能發生,然後我哋都上小溪! 呢啲事情大部分永遠唔會發生,咁做乜嘢要不必要咁浪費那些擔心嘅能量呢?

畀壓力思考訓練紅燈,並阻止佢哋喺佢哋嘅軌道。 好啦,所以它可能會出錯-係幾咁可能,你能做乜嘢嚟防止它?

6.瞭解您的觸發點和熱點!

演講,面試,會議,提供困難的反饋,緊迫的最後期限…… 我的心率正在上升,只係寫下呢啲!

列出自己嘅壓力觸發點或熱點。 具體啲。 只係向某個受眾進行演示,讓你振作起來呀? 一個項目是否比另一個項目造成更多嘅壓力? 你飲嘅咖啡多咗咩?

導致你壓力嘅係強大嘅信息,因為你可以採取行動,使其壓力減輕。 你需要學習一些新嘅技能啊? 你是否需要額外嘅資源? 是否需要切換到脫咖啡因?
7.在一端燒蠟燭!

睡眠不足,飲食不良,冇運動,對我哋嘅身體同心靈造成嚴重破壞。 有啲明顯,但值得一提,因為它經常被忽略作為一種壓力管理技術。 聽媽媽的話,兩端都唔好燒蠟燭!

因此,有壓力可能係一種完全嘅拖累,但唔應該阻礙我哋搵到我哋渴望好耐嘅內心平靜。 無論如何,啲人成日可以去巴哈馬,沐浴喺夏日嘅陽光下。

Нужно расслабиться? Есть одна неделя? Ваша 7-дневная программа по управлению стрессом

Говорят, что есть более чем один способ кожи кошки. То же самое происходит, когда вы начинаете рвать волосы со всеми разочарования, горя, тревоги, и да, стресс. Это состояние психического кондиционирования, что, как принимая, что горькая пилюля в горле, в результате чего вы потеряете чувство собственного самоуправления, и хуже здравомыслия. Просто думать об этом может отогнать любого от края.

И они говорят, что активные уже живут за гранью.

Как один подчеркнул из человека к другому, я знаю, как он чувствует, и поверьте мне Есть много вариантов, когда дело доходит до стресса. Справиться с жизнью и нести проблемы, которые могут или не могут принадлежать вам может поцарапать немного радости и счастья, которые вы можете нести, как только вы голову, что дверь. Вы не можете винить их за то, что они такие; у них есть свои причины, так же, как у нас есть причины, чтобы стресс, чтобы весить нас вниз. Они говорят, что стресс все в уме, ну, что прослушивание вас в любом случае?

Есть несколько способов справиться со стрессом, и в конечном итоге удалить его из вашей жизни один из этих дней. Так что я постараюсь разделить его на семидневный курс для вас, и я обещаю, что это не будет слишком налогообложения на теле, а также на ум.

1. Признать стресс это хорошо!

Сделайте стресс вашего друга! Основываясь на естественной реакции организма «борьба или бегство», этот прилив энергии повысит вашу производительность в нужный момент. Я еще не видел топ-спортсмена полностью расслабленным перед большой конкуренцией. Используйте стресс мудро, чтобы подтолкнуть себя, что немного сложнее, когда он рассчитывает больше всего.

2. Избегайте чихания стресса!

Напряженные люди чихают стресс микробов без разбора и, прежде чем вы это знаете, вы инфицированы тоже!

Защитите себя, признавая стресс в других и ограничивая контакт с ними. Или, если у вас есть склонность, играть стресс врача и научить их, как лучше управлять собой.

3. Учитесь у лучших!
Когда окружающие теряют голову, кто сохраняет спокойствие? Что они делают по-другому? Каково их отношение? Какой язык они используют? Являются ли они обучены и опытные?

Выясните это издалека или сесть их на беседу. Учитесь у лучших менеджеров стресс и копировать то, что они делают.

4. Практика социально приемлемого тяжелого дыхания!

Это то, что я узнал от инструктора тренажерный зал: Вы можете обмануть ваше тело в расслабляющий с помощью тяжелого дыхания. Дышите медленно для отсчета 7 после этого дышите вне для отсчета 11. Повторите 7-11 дыхание, пока ваш пульс замедляется, ваши потные ладони высыхают и вещи начинают чувствовать себя более нормально.

5. Дайте стресс мысли красный свет!

Можно запутаться в стрессовом узле в один. “Если это произойдет, то это может произойти, и тогда мы все вверх по ручью!” Большинство из этих вещей никогда не бывает, так зачем тратить всю эту энергию беспокоясь напрасно?

Дайте стресс мысли-поезда красный свет и остановить их в своих направлениях. Хорошо, так что это может пойти не так – насколько вероятно, что, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

6. Знайте ваши триггерные точки и горячие точки!

Презентации, интервью, встречи, предоставление трудной обратной связи, сжатые сроки …. Мой пульс кривошипно просто записать их!

Сделайте свой собственный список точек триггера стресса или горячих точек. Будьте конкретны. Это только презентации для определенной аудитории, которые получают вы работали вверх? Вызывает ли один проект больше стресса, чем другой? Ты выпила слишком много кофе?

что вызывает у вас стресс является мощная информация, как вы можете принять меры, чтобы сделать его менее напряженным. Вам нужно, чтобы узнать некоторые новые навыки? Вам нужны дополнительные ресурсы? Вам нужно переключиться на без кофеина?
7. Зажгите свечу на одном конце!

Недостаток сна, плохое питание и отсутствие физических упражнений сеет хаос на наше тело и ум. Вид очевидного, но стоит упомянуть, как это часто игнорируется как метод управления стрессом. Слушайте свою мать и не зажигайте свечу на обоих концах!

Таким образом, стресс может быть полным сопротивлением, но это не должно мешать нам найти внутреннее спокойствие, которое мы хотели в течение длительного времени. В любом случае, всегда можно было отправиться на Багамы и погреться под летним солнцем.

Besoin de se détendre? Vous avez une semaine ? Votre programme de 7 jours pour la gestion du stress

Et ils disent que les proactifs vivent déjà du bord.

En tant que personne stressée à l’autre, je sais ce que ça fait, et croyez-moi il ya beaucoup de variantes quand il s’agit de stress. Faire face à la vie et porter les problèmes qui peuvent ou ne peuvent pas appartenir à vous peut rayer le peu de joie et de bonheur que vous pouvez porter une fois que vous sortez de cette porte. Vous ne pouvez pas leur reprocher d’être comme ça; ils ont leurs propres raisons, un peu comme nous avons nos raisons de permettre au stress de nous alourdir. Ils disent que le stress est dans l’esprit, eh bien, qu’est-ce qui t’embête de toute façon ?

Il existe plusieurs façons de gérer le stress, et éventuellement l’enlever de votre vie un de ces jours. Donc, je vais essayer de le diviser en un cours de sept jours pour vous et je vous promets qu’il ne sera pas trop taxant sur le corps, ainsi que sur l’esprit.

1. Reconnaissez que le stress est bon!

Faites du stress votre ami! Basé sur la réponse naturelle du corps « combat ou fuite », cette explosion d’énergie permettra d’améliorer vos performances au bon moment. Je n’ai pas encore vu un sportif de haut niveau totalement détendu avant une grande compétition. Utilisez le stress à bon escient pour vous pousser un peu plus fort quand il compte le plus.

2. Évitez les éternuements de stress!

Les personnes stressées éternuent les germes de stress sans discernement et avant que vous le sachiez, vous êtes infecté aussi!

Protégez-vous en reconnaissant le stress chez les autres et en limitant votre contact avec eux. Ou si vous avez l’inclination, jouer médecin du stress et leur apprendre à mieux se gérer.

3. Apprenez des meilleurs!
Quand les gens dans le coin perdent la tête, qui garde son calme ? Qu’est-ce qu’ils font différemment ? Quelle est leur attitude? Quelle langue utilisent-ils? Sont-ils formés et expérimentés?

Trouvez-le de loin ou asseyez-vous pour discuter. Apprenez des meilleurs gestionnaires de stress et copiez ce qu’ils font.

4. Pratiquez une respiration lourde socialement acceptable!

C’est quelque chose que j’ai appris d’un instructeur de gym: Vous pouvez tromper votre corps en se relaxant en utilisant la respiration lourde. Inspirez lentement pour un compte de 7 puis expirez pour un compte de 11. Répétez la respiration 7-11 jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentit, vos paumes en sueur sécher et les choses commencent à se sentir plus normal.

5. Donnez aux pensées de stress le feu rouge!

Il est possible de s’emmêler dans un nœud de stress tout seul. « Si cela se produit, alors cela pourrait arriver et puis nous sommes tous en haut du ruisseau! » La plupart de ces choses n’arrivent jamais, alors pourquoi gaspiller toute cette énergie en s’inquiétant inutilement?

Donnez le stress pensée-trains le feu rouge et les arrêter dans leurs traces. Ok donc ça pourrait mal tourner – quelle est la probable, et que pouvez-vous faire pour l’empêcher?

6. Connaissez vos points de déclenchement et vos points chauds!

Présentations, interviews, réunions, commentaires difficiles, délais serrés… Mon rythme cardiaque monte juste en écrivant ces vers le bas!

Faites votre propre liste de points de déclenchement de stress ou de points chauds. Soyez précis. Est-ce seulement des présentations à un certain public qui vous a fait travailler? Un projet cause-t-il plus de stress qu’un autre? Tu as bu trop de café ?

ce qui vous cause le stress est une information puissante, car vous pouvez prendre des mesures pour le rendre moins stressant. Avez-vous besoin d’apprendre de nouvelles compétences? Avez-vous besoin de ressources supplémentaires? Avez-vous besoin de passer au décaféiné?
7. Brûlez la bougie à une extrémité!

Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et aucun exercice ne fait des ravages sur notre corps et notre esprit. Un peu évident, mais il convient de mentionner car il est souvent ignoré comme une technique de gestion du stress. Écoute ta mère et ne brûle pas la bougie aux deux extrémités !

Donc, avoir du stress peut être un frein total, mais cela ne devrait pas nous empêcher de trouver la tranquillité d’esprit intérieure que nous voulions depuis longtemps. En tout cas, on pouvait toujours aller aux Bahamas et se prélasser sous le soleil d’été.

Need To Relax?

They say there is more than one way to skin a cat. The same goes when you start tearing your hair out with all the frustration, grief, anxiety, and yes, stress. It’s a state of mental conditioning that is like taking that bitter pill down your throat, causing you to lose your sense of self, and worse your sanity. Just thinking about it can drive anyone off the edge.

And they say that the proactive ones are already living off the edge.

As one stressed-out person to another, I know how it feels, and believe me there are many variants when it comes to stress. Coping with life and carrying the problems that may or may not belong to you can scratch away the little joy and happiness that you can carry once you head out that door. You can’t blame them for being like that; they have their own reasons, so much like we have our reasons to allow stress to weigh us down. They say that stress is all in the mind, well, what’s bugging you anyway?

There are several ways to manage stress, and eventually remove it out of your life one of these days. So I’ll try to divide it into a seven-day course for you and I promise it’s not going to be too taxing on the body, as well as on the mind.

  1. Acknowledge stress is good!

Make stress your friend! Based on the body’s natural “fight or flight” response, that burst of energy will enhance your performance at the right moment. I’ve yet to see a top sportsman totally relaxed before a big competition. Use stress wisely to push yourself that little bit harder when it counts most.

  1. Avoid stress sneezers!

Stressed people sneeze stress germs indiscriminately and before you know it, you are infected too!

Protect yourself by recognizing stress in others and limiting your contact with them. Or if you’ve got the inclination, play stress doctor and teach them how to better manage themselves.

  1. Learn from the best!

When people around are losing their head, who keeps calm? What are they doing differently? What is their attitude? What language do they use? Are they trained and experienced?

Figure it out from afar or sit them down for a chat. Learn from the best stress managers and copy what they do.

  1. Practice socially acceptable heavy breathing!

This is something I’ve learned from a gym instructor: You can trick your body into relaxing by using heavy breathing. Breathe in slowly for a count of 7 then breathe out for a count of 11. Repeat the 7-11 breathing until your heart rate slows down, your sweaty palms dry off and things start to feel more normal.

  1. Give stress thoughts the red light!

It is possible to tangle yourself up in a stress knot all by yourself. “If this happens, then that might happen and then we’re all up the creek!” Most of these things never happen, so why waste all that energy worrying needlessly?

Give stress thought-trains the red light and stop them in their tracks. Okay so it might go wrong – how likely is that, and what can you do to prevent it?

  1. Know your trigger points and hot spots!

Presentations, interviews, meetings, giving difficult feedback, tight deadlines…. My heart rate is cranking up just writing these down!

Make your own list of stress trigger points or hot spots. Be specific. Is it only presentations to a certain audience that get you worked up? Does one project cause more stress than another? Did you drink too much coffee?

what causes you stress is powerful information, as you can take action to make it less stressful. Do you need to learn some new skills? Do you need extra resources? Do you need to switch to decaf?

  1. Burn the candle at one end!

Lack of sleep, poor diet and no exercise wreaks havoc on our body and mind. Kind of obvious, but worth mentioning as it is often ignored as a stress management technique. Listen to your mother and don’t burn the candle at both ends!

So, having stress can be a total drag, but that should not hinder us to find the inner peace of mind that we have wanted for a long time. In any case, one could always go to the Bahamas and bask under the summer sun.