冥想通常與僧侶、神秘主義和其他靈性學科有關。 然而，你不必是一個和尚或神秘享受它的好處。 你甚至唔使喺一個特殊嘅地方去練習它。 你甚至可以喺自己嘅客廳里試試！ 雖然有好多不同嘅冥想方法，但基本原則保持不變。 這些原則中最重要的是消除阻礙、消極和遊蕩的思想和幻想，用深刻的專注感使頭腦平靜下來。 可以清除碎屑嘅思維，並為更高嘅活動質素做好準備。 你消極的想法——那些吵鬧的鄰居、專橫的辦公用友、你拿到的停車罰單和不需要的垃圾郵件——據說有助於心靈的”污染”，並把它們關在外，這允許對心靈進行”淨化”，這樣它才能專注于更深入、更有意義的想法。 一些從業者甚至把所有感官輸入都關掉——沒有視線，沒有聲音，也沒有什麼可觸摸的——並試圖將自己從周圍的騷動中分離出來。 如果就係你嘅目標，你而家可以專注於一個深刻而深刻嘅思考。 一開始，它可能睇嚟震耳欲聾，因為我哋都習慣於不斷聽到同睇到嘅嘢，但当你繼續呢個練習，你會發現自己變得更加意識到你周圍嘅一切。 如果你發現你在電視上看到的冥想姿勢是威脅性的——那些背影難以和痛苦扭曲的——你不必擔心。 呢度嘅原則係處於益咗集中注意力嘅舒適位置。 可能係槃骽坐住，企住，躺着，甚至行路。 如果呢個職位允許你放鬆和集中注意力，咁將係一個好好嘅起點。 坐住或企住時，背部應該係直嘅，但唔係緊張或緊繃嘅。 在其他位置，唯一嘅徜徉不逕係懶散和入睡。 寬鬆、舒適嘅衫喺呢個過程中幫助好大，因為緊身衫往往會使你窒息，讓你感到緊張。 你冥想嘅地方應該有一個舒緩嘅氣氛。 它可能喺你嘅客廳，卧室，或任何你覺得舒服嘅地方。 如果你打算擔任更具挑戰性的職位（如果你覺得這樣做更專注，而且你中的扭曲者正在尖叫要釋放），你可能想要一個運動墊）。 你可能想要安排好呢個地方，這樣它才能舒緩你嘅感官。 沉默有助於大多數人放鬆和冥想，所以你可能想要一個靜，孤立嘅區域遠離電話鈴聲或洗衣機嘅嗡嗡聲。 愉悅的氣味喺呢方面都會有所幫助，所以囤積芳香蠟燭都唔係個壞主意。 你喺電視度睇到嘅僧侶們發出那些單調嘅聲實際上係喺表演佢哋嘅口頭禪。 簡言之，係一個簡短嘅信條，一個簡單的聲音，對於呢啲從業者來說，它具有神秘嘅價值。 你不需要執行此類操作; 然而，它需要注意嘅係，專注於重複行動，如呼吸，同嗡嗡聲幫助医师進入一個更高嘅意識狀態。 呢度嘅原則係重點。 你都可以嘗試專注於某個物體或思想，甚至，同時保持你的眼睜開，專注於一個單一嘅視力。 一個示例的例行公事是——在冥想狀態中——默默地說出你身體的每一部分，並將你的意識集中在那部分。 這樣做時，你應該意識到身體任何部位的緊張。 心理上想象釋放呢種緊張。 它創造了奇蹟。 總之，冥想是一種相對無風險的做法，它的好處非常值得付出努力（或不努力——記住我們是在放鬆）。 研究表明，冥想確實對身體產生有益嘅生理影響。 醫學界對進一步研究呢種影響嘅共識都日益增強。 所以，喺不久嘅將來，誰知道，神秘，深奧嘅嘢，我哋稱之為冥想可能會成為一個科學本身！
Working to Balance Change with Acceptance
